Weider WEMC1026 Instrukcja Użytkownika Pobierz pdf (Strona 5)

Przedstawione poniżej ćwiczenia wykonywane są

w kolejnym etapie i służą do zwiększania wytrzymałości,

poprawy sylwetki oraz gibkości. Należy pamiętać, aby

przed rozpoczęciem ćwiczeń porozciągać się przez

kilka minut.

7. Litera „L”

W trakcie tego

ćwiczenia

kształtowane

są górne

mięśnie

brzucha.

Wyprostuj nogi

i podnieś je w

przedstawiony

sposób. Ustaw

tułów pod

kątem około

45°, po czym

wyprostuj się,

powracając

do pozycji

wyjściowej.

Przez

cały czas

wykonywania ćwiczeń nogi powinny być uniesione.

Wykonaj 10–15 powtórzeń.

6. Ćwiczenie z uniesionymi kolanami—kolana w bok

W trakcie tego

ćwiczenia

kształtowane

są mięśnie

skośne

brzucha.

Zegnij nogi

w kolanach,

po czym

przechyl

w bok, tak aby

znajdowały

się tuż nad podłogą. Ustaw tułów pod kątem około

45°, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Przez cały

czas podczas wykonywania ćwiczenia nogi powinny

pozostać nieruchome. Wykonaj od 5 do 7 powtórzeń

w jedną stronę, po czym przechyl kolana na drugą

stronę i wykonaj kolejnych 5 do 7 powtórzeń.

Ćwiczenia zaawansowane

Ćwiczenia

średniozaawansowane—cd.

Po wzmocnieniu mięśni brzucha, kiedy wykonanie

kilku powtórzeń ćwiczeń podstawowych nie sprawia

już trudności, można rozpocząć wykonywanie ćwiczeń

średniozaawansowanych. Należy pamiętać, aby przed

rozpoczęciem ćwiczeń porozciągać się przez kilka

minut.

4. Ćwiczenie ze podniesionymi kolanami—kolana

przy klatce piersiowej

W trakcie tego

ćwiczenia

kształtowane

są górne

mięśnie

brzucha. Połóż

się na macie

do ćwiczeń

i podciągnij

kolana

do klatki

piersiowej w

przedstawiony sposób. Ustaw tułów pod kątem około

45°, po czym wyprostuj się, powracając do pozycji

wyjściowej. Przez cały czas wykonywania ćwiczeń

kolana powinny być uniesione. Wykonaj 10–15

powtórzeń.

Ćwiczenie to można również wykonać opierając stopy

o krzesło.

5. Ćwiczenie z podniesionymi kolanami—kolana

przyciągane do klatki piersiowej

Celem tego

ćwiczenia jest

kształtowanie

dolnych mięśni

brzucha.

Pozycja

początkowa

została

przedstawiona

na zdjęciu

nr 5a. Ustaw

tułów pod

kątem

około 45°,

podciągając

w tym samym

czasie

kolana w

kierunku klatki

piersiowej,

po czym wróć

do pozycji

wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń.

Ćwiczenia średniozaawansowane

1 2 3 4 5 6 7 8

Komentarze do niniejszej Instrukcji

Brak uwag

Weider WEMC1026 Instrukcja Użytkownika Strona 5

Komentarze do niniejszej Instrukcji

Powiązane produkty i podręczniki dla Nie Weider WEMC1026