Weider WEMC1006 Instrukcja Użytkownika Pobierz pdf (Strona 4)

Rozpoczęcie ćwiczeń

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przez kilka minut należy

się porozciągać.

. Ćwiczenie podstawowe

Celem tego

ćwiczenia jest

kształtowanie

górnych

mięśni

brzucha.

Połóż się na

macie do

ćwiczeń

i zegnij nogi

w kolanach w

przedstawiony

sposób. Chwyć za górne końce uchwytów. Ustaw tułów

pod kątem około 45°, po czym wyprostuj się,

powracając do pozycji wyjściowej. W ten sposób

wykonane zostało jedno powtórzenie. Wykonaj 10–15

powtórzeń.

2. Ćwiczenie podstawowe—stopy podniesione

W trakcie tego

ćwiczenia

kształtowane

są dolne

mięśnie

brzucha.

Ćwiczenie

wykonaj

w taki sam

sposób, jak

ćwiczenie

podstawowe, z tym że opuszczając nogi stopy

zatrzymaj na wysokości około 3 cm nad podłogą.

Wykonaj 10–15 powtórzeń.

3. Ćwiczenie podstawowe—nogi w bok

W trakcie tego

ćwiczenia

kształtowane

są mięśnie

skośne

brzucha.

To ćwiczenie

wykonaj

w taki sam

sposób, jak

ćwiczenie

podstawowe,

z tym że kolana przechyl w bok w przedstawiony

sposób. Wykonaj od 5 do 7 powtórzeń w jedną stronę,

po czym przechyl kolana na drugą stronę i wykonaj

kolejnych 5 do 7 powtórzeń.

1. Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Wyprostuj jedną

nogę, a drugą

o nią oprzyj

w przedstawiony

sposób. Pochyl się,

próbując dosięgnąć

palców stóp,

i pozostań w tej

pozycji licząc do 15.

Powtórz cykl 3 razy

dla każdej nogi.

2. Rozciąganie poprzez dotykanie palców stóp

Stań z lekko

ugiętymi kolanami

w przedstawiony

sposób. Spróbuj

dosięgnąć palców

stóp, po czym

rozluźnij plecy

i ramiona.

Wytrzymaj w tej

pozycji licząc do

15. Powtórz cykl

3 razy.

3. Rozciąganie mięśnia czterogłowego

Oprzyj jedną rękę

o ścianę i drugą

ręką chwyć

jedną stopę

w przedstawiony

sposób. Przyciągnij

stopę jak najbliżej

pośladków

i wytrzymaj w tej

pozycji odliczając

do 15. Powtórz

cykl 3 razy dla

każdej nogi.

Zalecane ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenie należy rozpoczynać i kończyć kilkuminutową

rozgrzewką. Dzięki rozciąganiu organizm jest

przygotowywany do wykonywania ćwiczeń—zwiększa

ię temperatura ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie.

Rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń pozwala na

spokojenie rytmu serca oraz stopniowe rozluźnienie

mięśni. Rozciąganie pomaga również zwiększyć

gibkość ciała. Poniżej przedstawione zostały trzy

pozycje właściwego wykonania ćwiczeń

rozciągających. Podczas rozciągania należy poruszać

się powoli—nigdy nie podskakiwać.

1 2 3 4 5 6 7 8

Komentarze do niniejszej Instrukcji

Brak uwag

Weider WEMC1006 Instrukcja Użytkownika Strona 4

Komentarze do niniejszej Instrukcji

Powiązane produkty i podręczniki dla Nie Weider WEMC1006