Weider WEMC1006 Instrukcja Użytkownika Pobierz pdf (Strona 6)

6

Ć

wiczenia specjalistyczne powinno się wykonywać

dopiero wtedy, gdy ćwiczenia zaawansowane nie

będą już sprawiały żadnej trudności.

10. Rowerek

W trakcie tego

ćwiczenia

kształtowane

są dolne

mięśnie

brzucha.

Wyprostuj

nogi i podnieś

je tuż nad

podłogę

w sposób

przedstawiony

na zdjęciu

10a. Ustaw

tułów pod

kątem około

45°, zginając

i podciągając

w kierunku

klatki

piersiowej

jedno kolano

(zdjęcie nr 10b), po czym wróć do pozycji wyjściowej.

Należy wykonać od 10 do 15 powtórzeń, zmieniając

za każdym razem nogę.

11. Scyzoryk

Celem tego

ćwiczenia jest

kształtowanie

dolnych

mięśni

brzucha.

Wyprostuj

nogi i podnieś

je tuż nad

podłogę, jak

przedstawiono

to na zdjęciu

11a. Ustaw

tułów pod

kątem

około 45°,

podnosząc

obie nogi, jak

przedstawiono

na zdjęciu

11b, po czym

wróć do

pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń.

Ćwiczenia specjalistyczne

10a

10b

11a

11b

8

. Ćwiczenie zaawansowane—kolana podniesione

W trakcie tego

ćwiczenia

k

ształtowane

są dolne

mięśnie

brzucha.

Wyprostuj

nogi i podnieś

je tuż nad

podłogę, jak

przedstawiono

to na zdjęciu

8a. Ustaw

tułów pod

kątem

około 45°,

podciągając

kolana w

kierunku klatki

piersiowej

(zdjęcie nr 8b),

po czym wróć

do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń.

9. Ćwiczenie zaawansowane—nogi w bok

Celem tego

ćwiczenia jest

kształtowanie

mięśni

skośnych

brzucha.

Wyprostuj

nogi i podnieś

je tuż nad

podłogę, jak

przedstawiono

to na zdjęciu

9a. Ustaw

tułów pod

kątem około

45°, zegnij

kolana i

przechyl nogi

w bok (zdjęcie

nr 8b), po

czym wróć do

pozycji

wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń,

zmieniając stronę przy każdym powtórzeniu.

Ćwiczenia zaawansowane—cd.

8a

8b

9a

9b

1 2 3 4 5 6 7 8

Komentarze do niniejszej Instrukcji

Brak uwag